Santé Publique France a publié un rapport au sujet du temps de sommeil en France et celui-ci est peu satisfaisant…
On sait que le sommeil est un facteur essentiel d’équilibre psychologique et de récupération physique et mentale. Pourtant, avec nos modes de vie, il est très souvent mis au second plan.
Charge de travail, temps de trajets, écrans multiples… les français.ses dorment en moyenne moins de 7h par nuit (temps minimal recommandé pour une bonne récupération).
Ce déclin du temps de sommeil n’est cependant pas une fatalité ! Déjà, vous pouvez réorganiser vos habitudes pour prioriser le sommeil quotidien : passer moins de temps sur le téléphone, faire une petite siestes, vous coucher plus tôt…
Si cela vous intéresse, je résume les phases de sommeil dans ce post Instagram. Cela peut déjà vous donner des éléments pour mieux comprendre votre sommeil.
Pourtant parfois, toutes les étoiles sont alignées et pourtant vous rencontrez des problèmes de sommeil. Qu’il soit compliqué à la suite d’un événement, d’une période stressante (pour la gestion du stress, retrouvez quelques conseils juste ici) ou bien sans raison consciente, l’hypnose peut vous aider ! Insomnies, problèmes d’endormissement, rumination, réveils nocturnes, n’attendez plus pour vous faire aider.
Problèmes de sommeil : les conseils
C’est quand on perd le sommeil que l’on se rend compte à quel point il est précieux. Il est très révélateur de votre santé mentale. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil c’est que quelque chose ne va pas alors faites-vous aider.
L’institut National du Sommeil et de la Vigilance a sorti quelques recommandations :
Respectez votre rythme
Maintenez des horaires réguliers (oui oui, même le week-end)
Exposez-vous à la lumière du jour en journée, surtout le matin
Limitez les excitants, si possible les éliminer complètement après 14 heures
Mangez léger le soir et des choses faciles à digérer, mais mangez quand même pour éviter de vous faire réveiller par la faim
Pratiquez une activité physique régulière (alala on le voit partout celui-ci)
Privilégiez une activité calme le soir, surtout marquez la transition entre votre journée et le coucher
Aménagez-vous une chambre à la fois silencieuse, sombre et à la bonne température (18 à 20°)
Pas d’écran minimum 1h avant d’aller vous coucher (les lumières bleues tout ça, tout ça)
Allez-vous coucher dès les premiers signes de sommeil (arrêtez de luter devant le film pardi !)
Important : Je rappelle encore et encore que l’hypnose ne remplace en aucun à un suivi médical régulier. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin pour lui parler de vos problèmes de sommeil.
Aussi, rappelez-vous que la porte de mon cabinet d’hypnose à Lyon vous est grande ouverte.