Nous avions déjà parlé de stress dans un précédant article de blog. Dans celui-ci, nous serons davantage axés.es sur les mécanismes psychologiques pour mieux comprendre ce qu’il se passe dans notre cerveau. Et puis bien entendu, je vous proposerai plusieurs façons de réagir au stress afin de le dompter. A noter également que mon cabinet d’hypnose à Lyon est à votre disposition si vous souhaiter en discuter.
Lorsque nous pensons au stress, nous pensons généralement aux facteurs stressants du quotidien : le travail, les factures, les enfants…
La définition n’est pas la même en fonction des écrits et des psychologues. Elle va de la description des réactions physiques à notre façon de voir le stress. Ce que je trouve intéressant c’est que celui-ci vient de nous-même, bien qu’il soit généré par un facteur extérieur.
Il passe par différentes phrases :
– la phase d’alerte : réaction initiale à l’agent agresseur
– la phase de résistance : activation du mécanisme corporel le plus adapté. Par exemple, si vous vous faites agresser par une meute de chiens, votre système nerveux et hormonal vont faire en sorte que vos jambes soient suffisamment irriguées pour courir, tout comme votre coeur.
– la phase d’épuisement : une fois la phase de résistance terminée, le syndrome d’adaptation disparaît. Cependant, si l’agent agresseur est toujours présent, nous rentrons dans une phase d’épuisement. Lorsque nous sommes épuisé.e, notre corps n’est plus capable de résister au stress et devient plus vulnérable.
Mais notre corps n’est pas le seul à réagir au stress. De nombreuses réactions émotionnelles et cognitives ont également lieu.
Apprendre à réagir face à ces situations
Nous sommes tous.tes victimes du stress et avons tous.tes différentes façons de le gérer. Les réactions se divisent en deux grandes catégories : les processus d’approche et les processus d’évitement. Je me limiterai aux premiers qui sont plus actifs.
Voici donc quelques réactions qui permettent de le dompter :
Analyser logiquement : observer la situation de la façon la plus réaliste et neutre possible
Réévaluer : observer la situation sous un autre angle et essayer de voir les côtés positifs
Assumer la responsabilité : reconnaître le rôle que nous avons joué dans la situation et pourquoi cela nous touche
Résoudre le problème : chercher des solutions, faire des choix et évaluer les résultats
Rassembler des informations : recueillir d’autres informations, analyser la situation afin d’être mieux armé.e la prochaine fois
Chercher un soutien : la résistance au stress s’appelle la résilience. Elle se nourrit des ressources personnelles telles que la confiance en soi, l’optimisme et le contrôle interne. Mais des ressources sociales peuvent aussi jouer un rôle. Par exemple, demander de l’aide à un proche ou une personne extérieure (par exemple ici 😉).